barki a klata

Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x 8 unoszenie [...]

[...] Tak, jadłem bcaa i węgle po treningu. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** Trening: Poniedziałek - barki Wyciskanie hantli siedząc 4x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi pod brodę 4x 12,10,8,6 Unoszenia ramion bokiem na maszynie 4x 12,10,8,6 Wyciskanie zza karku na maszynie 4x [...]

Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

Witam wszystkich Chciałbym dać dla was wszystkich mój plan treningowy do sprawdzenia i do poprawy: Poniedziałek: --> Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko, chwyt równo barki 12/10/8 2.Wyciskanie hantlami , skos 45stopni 12/10/8 3.Rozpiętki płasko 12/10/8 Wtorek--> Plecy 1.Podciąganie końca sztangi 12/10/8 2.Podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 [...]

[...] do 70 przez wakacje nie cwiczylem i wrocilo do poprzedniego stanu. Poprzednio cwiczylem sobie takim planem: klata+bic: 1. plaska 2. skos 3. rozpietki 4. sztanga 5. mlotki barki+tric 1. wyciskanie 2. arnoldki 3. wznosy na boki 4. francuz lezac 5. pompki w opadzie z obciazeniem plecy+nogi 1. drazek 2. wioslowanie 3. mc 4. wspiecia na palce 5. [...]

Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] plecy: wiosłowanie martwy ciąg Ściąganie drążka za głowę Wiosłowanie sztangą triceps jedno ćwiczenie ze ściąganiem drążka w dół, przytrzymując pare sekund. piątek: biceps+barki+brzuch biceps: uginanie przedramion ze sztangą nachwytem (30 kgx8) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (30kgx8) Uginanie przedramion ze sztangielkami(11kgx10) [...]

Witam zamierzam od pazdziernika zacząc znowu chodzic na siłownie. Ułozyłem sobie taki plan mozecie go sprawdzic i powiedziec co jest zle? Z góry dzieki. Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] te aktualne sa mierzone przed silka :) Historia treningu Pierwsze poltora miesiaca cwiczylem rozpiska dorwana na miejscowej silowni 3x w tygodniu systemem ABAB A = klata/barki/tric/bic zajmowal okolo 2h B = nogi/plecy/lydki trwajacy okolo 70 minut do tego jechalem a6w przez miesiac. Kolejnym treningiem byl trening systemem MASS [...]

[...] że zrozumiecie ): pon nogi -półprzysiady ze sztangą na plecach 22,5kg -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 17,5kg -stawanie na palcach ze sztangą na plecach 42kg śr klata + barki -leżąc na ławeczce przenoszenie hantli za głowę w dół i nad klatkę 12,5kg -ławeczka skośna głową w górę 22,5kg -rozpiętki 7,5kg -wznosy hantli bokiem do góry nad głowę [...]

Witam serdecznie forumowiczów! Zakładam dziennik aby być na bieżąco ze zmianami no i z wami ludziska, mam nadzieję, że znajdzie się pare osób, które doradzą, pomoga. Parę słów o mnie: Mam na imię Dawid, mam 24 lata przygodę z siłownią zacząłem około 2 lat temu kiedy po postanowieniu noworocznych postanowiłem schudnąć. I tak biegając głodując się [...]

[...] 12/10/8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/6 -Uginanie ramienia z linka wyciągu dolnego podchwyt jednorącz 12/10/10 -"21" na koniec WOLNE Górna czesć klaki, barki, kaptory -Wyciskanie hantlami skos gorny 12/10/8/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 12/12/10/8 -wyciskanie na barki siedzac hantlami 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem [...]

[...] wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4X10 Kaptury WZNOSY BARKÓW 4X10 Piątki nogi+ barki Nogi .WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4X 12/15 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4X 12/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4X 12/15 Barki Wyciskanie sztangi [...]

Siema.Własnie zaczynam zabawę z siłownią. Jestem młody więc nie będę sie przeciążał. Co myslicie o tym planie? I Poniedziałek A II Wtorek B II Czwartek A A Klata: -Wycisk na prostej sztangi 4x 12/10/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi z zza karku 4x 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie franc hantlą 3x 12/10/8 Plecy: -Leżąc(brzuch) podciąganie sztangi do [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12,12,12,10 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12,11,10,9 powtórzeń. -Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Stopniowej 4 serie po 12,12,10,9 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 serie po 12,12,12,11 powtórzeń. -Siedząc [...]

[...] basenów trening samych nóg do kraula, 6 samych nóg do żaby, 6 samych rąk do kraula i 6 samych rąk do żaby i zostaje mi z 10 minut dowolnego pływania. Czwartek (klata+biceps+barki+nogi) a)klata wyciskanie sztangi płasko 4x8 wyciskanie hantelek głową w górę 4x8 rozpiętki płasko 4x8 maszyna tzw. butterfly 4x8 b)biceps uginanie rąk na modlitewniku [...]

[...] opadzie 2 serie(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1 seria(plecy) 9.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria(barki) 10.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria(barki) 11.Unoszenie hantli w opadzie 1 seria(barki) 12.Szrugsy hantlami 1 seria(kaptury) 13.Ugianie ramion hantlami [...]

[...] do karku w szerokim chwycie Przyciaganie hantla do brzucha w opadzie tułowia triceps Wyciskanie francuskie siedzac Wyprosty reki z hantlem w opadzie tułowia barki Wyciskanie hantli siedzac unoszenie wyprostowanych rak ze sztanga lub hantlami przyciaganie sztangi do brody w zdłuz tułoiwa Szrugsy z hantlami Nogi wykroki [...]

[...] tego brakuje mi czasu na te cwiczenia ale z tym planem jakoś sie wyrabiam. I teraz mam pare pytań: Czy to dobrze, że sugeruje się zakwasami? Np. W czwartek mam cwiczenia na barki, a w piątek nie mam zakwasów, to znaczy że mam zwiększyć ilośc serii lub obciążenie? Co mógłbym zmienić w moim planie? Jestem otwarty wszelką na krytykę i sugestie. [...]

[...] opadzie 4x12 TRICEPS 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x9 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10 3. Pompki w podporze tyłem (z ciezarem) 4x10 Sobota: barki, nogi NOGI(uda) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie nog w siadzie 3x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x12 NOGI(łydki) 1. Wspiecia na palce na 1 [...]